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双节同庆,月饼当道,谨防“过节胖三斤”!-威尼斯平台登录

发布时间:2020-11-13    来源:澳门威尼斯平台登录85845

今年中秋节和国庆节正好是同一天,双节同庆,美食补助必不可少。 特别是应景美味的月饼,是人们节日必备的美食。 但是味道太重,摄入能量过剩,高盐高脂高糖的摄入等不健康的饮食习惯不仅会带来肥胖,而且急性胃肠炎和心脑血管疾病容易高发,长期不合理的饮食习惯与心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性病有关。

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“节日3斤”成为很多人的“假期后遗症”,节日期间如何在享受食物的同时保持健康? 为了配合《健康中国行动(2019—2030年)》发表的合理饮食专业行动,中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会慢性疾病预防与控制分会、中华预防医学会食品卫生分会、中华预防医学会社区卫生与健康生活方式专业委员会和科信食品与营养信息交流塞月饼800卡路里是中秋节不可缺少的传统美食,苏东坡自古以来就称赞月饼“小饼好像在嚼,里面有酥脆和糖”,但也提到了月饼的高糖高油的特征。 要知道普通大小的蛋黄莲蓉月饼(约200克)有10克以上油脂和50克以上糖,热量达到800卡路里。 一般成人每天需要摄取1800卡路里到2200卡路里。

也就是说,月饼供给的热量已经需要1吨以上的正餐。 因此,购买月饼时要尽量少买分量等,应该减少每次吃月饼的量。 控制糖需求的人可以选择甜味剂代替蔗糖月饼,减少糖的摄取。

聚餐时,可以把月饼分成小块和好朋友分享,不仅可以减少热量的摄取,还可以分享亲情和友情,可以说是一举两得。 吃月饼的时候,很多人喜欢搭配饮料。 我建议选择白水、茶、无糖和代糖饮料。

为了避免肉类料理的“独霸”餐桌,用“蒸煮”代替“油炸油煎”除了月饼以外,每个节日鸡鸭鱼肉等动物性食品也是我们餐桌的“主角”,蔬菜、水果、红薯类成为配角,从营养的观点来看,这种饮食结构专家建议中国居民参考均衡饮食盘子的比例进行组合,多吃蔬菜、水果、红薯类,每天保持家畜肉类、水产类1~75克。 普通人每天不重复的食物种类应该在12种以上,每周在25种以上(烹饪油和调味料不计算)。 肉菜的搭配不仅容易平衡,节日期间颜色香味俱全,饮食中盐、油、糖太多,无论在外面吃饭还是在家做饭,都很好吃,同时做“三减”(减盐、减油、减糖),“三健”(健康) 在家烹调时,多采用蒸、煮、炖、煮、拌、急火炒等方式,尽量不要用油煎、炸。

做饭时少放盐,利用葱、姜、大蒜、辣椒等食材和调味料增加食物的风味,炒菜时可以放盐等。 在外面吃饭的时候,不吃油炸食品或者在餐厅做饭的时候,也可以要求适量减少油、盐、糖。 选择低糖或无糖食品和饮料,注意控制糖的摄取。

在海外旅行中,建议以温暖的食物为主,同时不要长期保管食物,不要吃变质的食物等。 节制饮酒是适度的话,每个佳节,餐桌上都必不可少的伴随着酒。

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《“合理膳食,健康双节”联合提示》中记载着“以共宾客的礼酒、饮酒来供奉”。 但过量饮酒与多种疾病有关,增加了肝损伤、痛风、心血管疾病和部分癌症发生的风险。

因此,在节日期间,家人和家人聚集在一起,不能避免喝酒的情况下,建议控制饮酒量,避免酗酒。 成年男性一天喝的酒精含量不得超过25克(0.5两)。 也就是说,大约一两高的白酒。

成人女性每天15克以下,儿童少年、孕妇、保姆等特殊人和患有各种疾病的人必须杜绝饮酒。 另外,当新冠对肺炎疫情的预防控制常态化时,我们也必须有意识地注意降低周围桌子的合食导致疫情传播的风险。

很多人建议吃饭时用筷子、勺子实践分餐的新风。 这样可以降低很多传染性疾病的传播风险,也是家人和朋友之间相互尊重和爱的表现。

另外,要养成外出戴口罩,吃饭前洗手等良好的卫生习惯。 保证充分的身体活动。

假日期间,经常和家人朋友一起去,出去看看美丽的秋色,达到健身的目的。 要注意根据自己的年龄、健康状况等维持适当的身体活动总量。

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维持合理的饮食,提倡健康的生活方式,关系到我们每个人的健康。 为了自己和家人的幸福,我们一起努力,度过健康快乐的中秋节和国庆节吧! (记者雷若顿)。

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